ze zwisu jest mniej skladowych ruchu, wiec narazie rob tak A technike to sie tak naprawde na kiju cwiczy a crossfitowa sztanga niby ile wazy ? ;-) no normalnie 20kg rowniez ;-) za tez 15kg damskie.
[...] zwłaszcza jak czuję, że mnie wygina przy moim kręgosłupie nie powinnam raczej szaleć chociaż jak sobie pomyślę, że na sfd zaczynałam z przysiadami ze sztangą nieco powyżej 20kg to i tak jest poprawa znaczna e tam dwa kilo zawartośc jelit tyle potrafi wazyc, wazne jest czy woda nie wraca woda chyba wróciła przez @ mam nadzieję, że do soboty [...]
[...] palenie Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze Czworoboczny Szrugsy sztanga: 3 serie robocze Czworoboczny Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: 20kg x 15/15/15 po raz pierwszy robiłem to ćwiczenie ciężar malutki, ale przez to można zadbać o pełne unoszenie barków bardzo fajnie weszło - czuję że jutro będą spore domsy [...]
[...] serii ba biceps różnych ćwiczeń Trening bardzo szybki i ciężki. Nie wiem na jakich ciężarach ćwiczyłem, ale były one strasznie małe, wyciskanie na barki zacząłem od bodajże 20kg w ostatniej serii musiałem redukować ciężar we wszystkich ćwiczeniach bo bym nie wyrobił, tak samo przy tricepsie pompki płytkie, że aż wstyd. pzdr/ Zmieniony przez - [...]
Całkiem porządnie to wygląda, będę zaglądał. Widziałem, że w siadach i mc robiłeś skoki co 20kg -nie gniecie Cię? Podchodząc do docelowej lubię zrobić "strzał rozgrzewkowy" na dosłownie 5kg mniej niż docelowa, inaczej mnie gniecie pierwszy rep i dopiero przy ~3 powtórzeniu zaczynam czuć się normalnie %-). W każdym boju praktycznie.
1.wl 72,5kg x 23p/77,5kg x 12/82,5kg x 8 2.wl skos hantle 18kg x 20/20kg x 12/22kg x 10 3.drażek nachwyt 16/10/6 4.wiosło hantla 18 x 25/20 x 12/22 x 12 5.uginanie supinacja 8 x 32/10 x 17/12 x 11 6.fronty 47,5 x 30/52,5 x 22/57,5 x 16 Pas już zaczyna ładnie spadać 83 około, więc w połowie drogi jestem mniej więcej. Powoli żyłki zaczynają się [...]
[...] ćwiczenie robię po 10 powtórzeń, potem od razu przechodzę do następnego. Długość przerwy między obwodami = długość trwania obwodu. Obecnie wykonuję 8 obwodów, obecny ciężar 20kg. 1. Wiosłowanie 2. Zarzut 3. Przysiad przedni 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Przysiad tylny 6. Martwy ciąg FOTY Przód http://iv.pl/images/34858008460170102413.jpg [...]
[...] zrobilam go dzis rozciaganie,himy, hamy, rozgrzewka 1. MC 35kg x 10 45kg x 10 55kg x 6 55kg x 5 55kg x 10 - upocilam sie niemilosiernie 2. przysiad 5x10 - sama sztanga 20kg moze to kwestia mniejszego ciezaru ale wreszcie poczulam prawidlowy ruch- lopatki spiete, piers do przodu i kregoslup prosto bez skladania sie do przodu, choc byly [...]
[...] rzadzi dzien dobry /-)_ dieta: nie pisana, ale byla %-) liczona na oko, wpadlo wiecej bialka niz w zalozeniach i troche wegli ale mniej tluszczu trening z dzis: 1. MC 20kg x 15 25kg x 15 29kg x 15 32kg x 15 - o 3kg wiecej, ale tu ostroznie i nadal na duzej ilosci powtorzen 2. wioslo koncem sztangi 15kg na sztandze x 10 17,5kg x 8 17,5kg [...]
mis, filonka :-D };-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9bdc992fcc364655a2a910dea445b1b2.png trening: 1. MC 20kg x 20 30kg x 15 34kg x 15 37kg x 15 40kg x 8 - chwyt lewej reki puscil, dziwne uczucie jak sztabga wypada tylko z jednej reki.. 2. sciaganie drazka wyciagu gornego z zatrzymaniem 3 serie 20kg x 10 - to cwiczenie robie glownie ze wzgledu na [...]
[...] wogole… ostatni raz plakalam na silowni moze z rok temu a tu nagle w ten sam dzien tuz po pobiciu rekordu w MC rozkleilam sie na drazku 3.Sciaganie drazka szeroko 20kg x 10 20kg x 10 25kg x 6 – mozliwe ze pomylilam wartosci ciezarow bo po chinsku jest napisane na tym wyciagu 15:17 105 Sauna, steam room 16:00 73 trzesawka troche [...]
[...] pompa była. niestety nie bylo zadnych znajomych by zrobili mi fotke w czasie cwiczen, wazne ze mial mnie kto poasekurowac :) na klatke niestety nie wywalczyłem wiecej niz 120kg x 5 ani o jedno powtorzenie wyciskanie na barki zrobiłem w koncu hantlami 45kg 8powtorzen!! pracowałem nad tym i w koncu przezwyciezylem barierę psychiczną :) tu jest [...]
[...] połowa wagi sztangielka! ) dla mnie to jest nie do zrozumienia jak miałbym sztangielkiem 45kg(mniej więcej połowa mojej wagi) wykonać 42 ruchy 8-O Zrobiłem 20 powtórzeń 20kg i 22 powt. 14kg jedną i drugą ręką. podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klatki piersiowej 5x15 pierwszy raz robiłem to ćwiczenie 30kg/35kg/32,5kg + przedramiona: [...]
[...] (bez dodatkowego obciążenia bo jeszcze brzuch odczuwałem po ostatnim treningu dosyć mocno) # Uginanie ze sztanga łamaną na modlitewniku 5x8-4 mniej więcej stały ciężar ok 20kg+ gryf mieszcząc się w tym przedziale #Spięcia brzucha w zwisie 3xmax ok 12-15 powt wyszło Podsumowując trening nie było źle ale jeszcze czuć trochę osłabienie nie [...]
[...] wiec nalezy jesc normalnie, urozmaicenie, przestrzegajac podstwawoych zasad zdrowego jedzenia i rozsadku. Tak jedzace kobiety “przybieraja” pomiedzy 10-20kg w ciazy w zaleznosci od wagi wyjsciowej, tendencji do gromadzenia wody, ciezaru dzieca itd. Jezeli waga raptownie skacze w gore nalezy podejzewac klopoty zdrowotne i [...]
[...] wiec nalezy jesc normalnie, urozmaicenie, przestrzegajac podstwawoych zasad zdrowego jedzenia i rozsadku. Tak jedzace kobiety “przybieraja” pomiedzy 10-20kg w ciazy w zaleznosci od wagi wyjsciowej, tendencji do gromadzenia wody, ciezaru dzieca itd. Jezeli waga raptownie skacze w gore nalezy podejzewac klopoty zdrowotne i [...]